Pleine conscience et gestion du stress

Nous vivons dans une société imprégnée de stress où l’emploi du temps surchargé conduit à une vie de plus en plus effrénée. Le stress est une réaction physiologique qui nous permet de nous adapter aux situations que nous rencontrons dans notre vie quotidienne. Le stress est donc utile à petite dose. Un déséquilibre s’installe lorsque le stress perçu est plus important que les ressources dont dispose la personne pour y faire face. Ce cours vous permet d’augmenter votre sentiment d’efficacité personnel et ainsi de mieux gérer le stress. Vous allez vivre 8 séances de 2 heures en groupe de 5 à 6 personnes. Vous pratiquerez des exercices de méditation impliquant différents niveaux:
• corporel
• respiratoire
• de mouvements de yoga
• d’observation des émotions et des pensées

Cette pratique formelle est complétée par des échanges et une réflexion encadrée par une psychologue-psychothérapeute fsp et instructrice formée à la pleine conscience. Nous vous proposerons de mieux reconnaître les signaux corporels indiquant une réaction de stress dans votre corps. Après cette phase d’identification, nous mettrons en place des moyens d’y faire face par la pleine conscience.

Une pratique régulière de méditation en pleine conscience permet de :

  • Mieux gérer et réduire le stress au quotidien
  • Renforcer la concentration et l’attention
  • Diminuer les ruminations source d’anxiété et de stress
  • Développer sérénité et créativité
  • Améliorer son sentiment de contrôle personnel
  • Développer l’empathie
  • Développer une meilleure connaissance de soi
  • Vivre plus intensément le moment présent

Ce cours est ouvert à toutes personnes souhaitant améliorer son bien-être. Il s’agit d’un cours de développement personnel mettant l’accent sur la gestion du stress au quotidien. Il est ouvert aux méditants débutants et ne demande pas de compétences particulières. Vous êtes les bienvenus pour découvrir l’approche de la pleine conscience ou développer une pratique déjà installée. Ce programme de 8 séances, bien qu’à visée thérapeutique, ne remplace pas une thérapie auprès d’un professionnel ou médicamenteuse pour traiter des troubles aigus de stress ou de dépression.

Les bénéfices dépendent essentiellement de l’assiduité de la pratique entre les séances. Dès la première séance nous vous demandons de vous engager à pratiquer de manière régulière les exercices de pleine conscience pendant les huit semaines que dure le cours. Il s’agit d’une technique simple mais qui demande d’être entrainée régulièrement pour en expérimenter toute la richesse. Pour vous aider dans cette tâche que nous savons difficile, nous vous proposons des supports audio avec des méditations qui vous permettront d’être guidés à la maison.

Renseignements et inscription: myriam.gamba@psychologie.ch